立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

立冬分为三候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。

立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代代社会中是个重要的节日。我国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”入冬以后，水结成冰，地也裂了，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，代谢也相对缓慢。因此，冬季养生应该顺应自然界闭藏之规律。

01、饮食养生

“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”少食生冷，可食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如牛羊肉、乌鸡肉、鲫鱼、豆浆、羊奶等。冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，少吃海鲜等寒性食物。养生最关键的在于“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主，另外适当运动可以提高抵抗力。

02、起居调养

冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，有助于阳气的潜藏和阴精的蓄积。同时，应注意保暖，尤其是足部和背部的保暖

03、情绪平和

保持精神情绪的安宁，遇事节怒，宠辱不惊，含而不露，避免烦扰。对于心中抑郁的不良情绪，应通过适当方式缓解，保持心态平和，使体内的阳气得以潜藏。

04、中医养生

养生应顺应阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏万物活动趋向休止的特点，重点在调补肾脏。